Любовь: Он и Она
[3]
Любовь есть сила жизни...Любовь есть правило для исполнения всех правил...
|
СЕКСуально
[6]
Чуть ли не все самое интересное в жизни совершается ниже пояса...
|
Семья
[1]
Создание семьи – это искусство и это искусство должен освоить каждый...
|
Красота и Здоровье
[1]
Единственная красота, которую я знаю, — это здоровье...
|
Психология
[3]
Разбираемся в себе и в людях...
|
Наши малыши и их мамы
[0]
Цветочки нашей жизни...
|
Кулинарные изыски
[1]
Спасибо вам, что – приготовили, а нам, – что скушали, не морщась...
|
Главная » Статьи » Красота и Здоровье |
Стресс может быть приятным и не причинять вреда (например, предложение о замужестве или выигрыш в лотерею), а вот дистресс действует на наш организм разрушающе и связан исключительно с отрицательными эмоциями. Как распознавать его различные формы и какие принимать меры, чтобы уберечь свое здоровье? При острой реакции на стресс можно положить под язык таблетку валидола или выпить мятного чая – эти средства оказывают седативный эффект. Неожиданный Вы не были готовы к такому повороту событий и теперь никак не можете успокоиться и снова влиться в привычный ритм жизни. Что происходит Организм бьет тревогу, сигнал поступает в гипоталамус (часть мозга, одна из задач которого – обеспечение эмоций), а оттуда в надпочечники, чтобы они срочно вырабатывали дополнительный адреналин. Он в свою очередь необходим для выработки в мышцах глюкозы, которая в итоге и дает вам силы справиться с трудностями. Если такие эмоциональные вспышки повторяются часто, и вы ничего не делаете, чтобы снизить уровень адреналина, последний держит в постоянном напряжении ваши мышцы. Следствием этого могут стать ущемление нервов, снижение поступления кислорода к сердечной мышце, гипергликемия (избыток сахара в крови). Что делать? При возникновении стрессовой ситуации сделайте три шага. Если есть возможность, покиньте помещение, в котором возник стресс. Это поможет вам успокоиться. Расслабьте плечи, поднимите голову вверх, прикройте глаза и в течение минуты сделайте 10-12 глубоких медленных вздоха. Придумайте себе простое механическое занятие. Например, вытряхните из своей сумочки все содержимое и сложите обратно. Или займитесь приседаниями, это поможет избавиться от лишнего адреналина. Внимательно осмотритесь вокруг. Постарайтесь запомнить все детали интерьера. Закройте глаза и мысленно представьте окружающее вас пространство в подробностях. Откройте глаза и проверьте себя. Такой процесс отвлечет вас и даст время успокоиться. Возьмите калькулятор и посчитайте, сколько дней вы живете. Для этого нужно возраст умножить на 365, прибавить количество дней, прошедших с последнего дня рождения и прибавить по одному дню на каждый прожитый вами високосный год. Теперь вспомните радостные дни в вашей жизни (знакомство с любимым, сдача экзаменов в ГАИ, получение диплома в институте и т.п.). После (если спокойствие еще не наступило) посчитайте, на каком сроке жизни они произошли.
Ожидаемый Йога способствует повышению уровня гормонов «счастья» дофамина и серотонина и снижению количества гормона «стресса» - кортизола. При длительном стрессе вместо адреналина начинает вырабатываться другой гормон стресса – кортизол, предназначенный для длительного противостояния опасности. Для этого он мобилизует все ресурсы организма: ускоряет белковый обмен, использует жировые запасы для выработки энергии, снижает уровень лимфоцитов в крови (тем самым ослабляя иммунитет). Такие нагрузки с течением времени приводят к психосоматическим заболеваниям. Есть два пути решения проблемы. Если вы ежедневно переживаете неприятные моменты, попробуйте выработать к ним максимально равнодушное отношение. Обсудите ситуацию с коллегами, найдите все минусы и плюсы сложившейся ситуации. Постарайтесь отнестись с юмором ко всему, что с вами происходит. Если это получится, вам станет гораздо легче! Если вас волнует неопределенность будущего, взгляните на него с позитивной точки зрения. И попробуйте время, которое вы тратите на раздумья использовать себе во благо, например, запишитесь на йогу, займитесь дыхательной гимнастикой или сходите на массаж – все эти занятия способствуют повышению уровня гормонов «счастья» дофамина и серотонина и снижению количества кортизола. Любое событие вызывают у вас всплеск эмоций. Возможно, вы чрезмерно впечатлительны или слишком много взвалили на себя забот и стали как натянутая струна, реагирующая на малейшее прикосновение. Возможно ваши надпочечники перестали адекватно реагировать на стрессы. Помогут препараты с экстрактами успокаивающих трав – пустырника, валерианы, мяты и т.п. Но лучшая рекомендация – здоровый образ жизни. Установите себе режим дня: засыпайте и просыпайтесь в одно и то же время, распределяйте нагрузки на работе и обязательно найдите увлечение в жизни. Например, займитесь рисованием или выучите другой язык. Это отвлечет вас от забот и прибавит радости в жизни! | |
Просмотров: 573 | Рейтинг: 5.0/2 |
Всего комментариев: 0 | |